De 6 komponenter er de færdigheder vi træner i dit forløb. Gennem arbejdet med det enkelte komponent, styrkes evnen til psykologisk flexibilitet.

1. Accept:
   Refererer til evnen til at acceptere alle indre oplevelser du har, herunder tanker, følelser og fornemmelser.
   Både de gode og de ubehagelige oplevelser.

   I stedet for at forsøge at undertrykke de negative oplevelser,
   lærer du at rumme dem uden at lade dem dominere.

   Det gælder om at finde en mere hensigtsmæssig balance mellem positive og negative oplevelser. Dette indebærer ikke at lade de negative oplevelser forhindre dig i at forfølge det, der er vigtigt for dig.

   Hvis du forestiller dig, at en negativ følelse er som et bittert  saftevandskoncentrat, så er Accept en anerkendelse af, at koncentratet er til stede. Hvilke positive oplevelser er du villig til at hælde i dit glas, selvom der er koncentrat, deri?
   Pointen er, at koncentratet således blandes med flere positive oplevelser – og fortynder styrken af den bitre smag.
   Du skaber plads til at leve mere i overensstemmelse med dine værdier, selv når der er udfordringer eller negative oplevelser til stede. 

2. Kognitiv Defusion:
   Vi kan også kalde det afkobling af tanker.
   Det vil sige at du træner i at ændre forholdet til dine tanker.

   Når du fusionerer med en tanke, betyder det, at du tager den for mere sand, end den måske er.
   Du accepterer den som en absolut sandhed om dig selv eller situationen. Problemet med fusion er, at du bliver mere tilbøjelig til at reagere på den tanke, som om den er en kendsgerning.
   Det kan låse dig fast og påvirke dine handlinger.
   
   Ved at defusionere fra tanken gennem forskellige øvelser, får du erfaring med at afkoble fra de tanker, der ikke bidrager positivt til det liv du ønsker at leve.

   Så i stedet for at tage dem bogstaveligt eller lade dem styre din adfærd, lærer du at se tankerne som det de er – blot ord eller billeder, der ikke nødvendigvis repræsenterer sandheden og som derfor ikke behøver diktere dine handlinger

3. Bevidst nærvær i Nuet:
   Dette fokuserer på at være til stede i nuet og engagere sig fuldt ud i det, der sker i øjeblikket.

   Måske du genkender følelsen af ikke at være helt til stede – næsten som om du kører på “autopilot”?

   Bevidst nærvær er, at sætte en spotlight på nuet, uden at dømme det.

   Vi træner i at tage den nuværende oplevelse ind, i stedet for at være slave af analysetanker om fortiden eller grublerier over fremtiden.

   Det smitter af på kroppens nervesystem, og fodrer hjernens beroligende system.

   Bevidst nærvær, skærper opmærksomheden og hjælper dig med at fokusere og bidrager rent faktisk til følelsen af, at være tilstede i livet, hvilket kan give en dybere følelse af tilfredshed og formål i livet.
   
   At praktisere nærvær i nuet hjælper med at træne evnen til at være åben og nysgerrig, og når du møder verden med en nybegynders sind, vil du få et mere nuanceret og bredere verdensbillede at arbejde ud fra.

4. Selvet som kontekst:
   Dette indebærer at udvikle en bredere forståelse af dit selv. 
   Det drejer sig om at opdage, at “dig selv” egentlig er det rum, hvor alle dine tanker og følelser opstår.

   I stedet for at betragte dig selv som et resultat af disse tanker, handler det om at komme i kontakt med den del af dig, der blot kan observere tankerne.
   Når du kan betragte dine tanker, undgår du i højere grad at identificere dig med dem.
   Du kan forestille dig den observerende del af dig, som havets bund, der forbliver stille og roligt, selv når overfladen er præget af bølger.
   

   Når dit selv bliver formet af de tanker, du har om dig selv, eller den historie, du fortæller om dig selv, bliver din opfattelse stiv, fastlåst og begrænset. Dette kaldes det narrative selv. Mange oplever desværre at føle sig “ødelagte” på grund af den historie, de har om sig selv.

   Ved at arbejde med Selvet som kontekst får du en oplevelsesmæssig forståelse af, at du er meget mere og større end denne historie.

   Du lærer at betragte din selvfortælling med lethed, hvilket giver overskud til at få et mere nuanceret og fleksibelt perspektiv på,
   hvem du er, hvad du vil og hvad du kan. 

5. Værdiafklaring:
   Værdiafklaring er en vigtig del af ACT, da det hjælper dig med at forstå, hvad der virkelig er meningsfuldt og vigtigt for dig. Når dine værdier er klare, kan du bedre rette din adfærd og træffe beslutninger, der er i overensstemmelse med disse værdier, selv når der opstår udfordringer eller ubehagelige tanker og følelser.

   Ved at identificere og klarlægge dine personlige værdier og mål, kan du bruge dem som det kompas, der styrer dig i retning af det liv, du ønsker.
   

6. Engageret handling:
   Der skal tages action. Ellers sker der absolut nul og en prut.
   Vi tager dine mål og værdier og omsætter dem til konkrete handlinger og lægger en slagplan, der understøtter alle de små skridt  der skal til, så du kommer i den rigtige retning for dig.
   Vi tester af og justerer til undervejs i forløbet, for du kan ikke altid kende vejen, før du går den – det vigtigste er, at der bliver taget nogle skridt. 
   Som Einstein skulle have sagt:
   

Nothing happens – until something moves…